డిప్రెషన్ కోసం బలమైన వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు వ్యవస్థను ఎలా నిర్మించాలో తెలుసుకోండి. కనెక్షన్‌లో బలాన్ని కనుగొనడం మరియు కోలుకోవడానికి మార్గనిర్దేశం చేయడంపై ప్రపంచ పౌరులకు ఒక గైడ్.
నీడలను దాటడం: డిప్రెషన్ కోసం మీ మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడానికి ఒక ప్రపంచ గైడ్
డిప్రెషన్ ఒక ఒంటరి నీడలా అనిపించవచ్చు, మీ పోరాటంలో మీరు పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉన్నారని మిమ్మల్ని నమ్మించేలా చేస్తుంది. ఇది నిశ్శబ్దంగా మరియు ఒంటరితనంలో వృద్ధి చెందే పరిస్థితి, సహాయం కోసం చేతులు చాచడాన్నే ఒక పెద్ద పనిగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ విస్తృతమైన చీకటికి అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రతిఘటన చర్యలలో ఒకటి కనెక్షన్. బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం కేవలం సహాయకరమైన సూచన మాత్రమే కాదు; ఇది డిప్రెషన్ యొక్క సంక్లిష్టతలను అధిగమించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ఒక ప్రాథమిక, ఆధారిత వ్యూహం.
ఈ గైడ్ ప్రపంచ ప్రేక్షకుల కోసం రూపొందించబడింది, డిప్రెషన్ అనుభవం సార్వత్రికమైనప్పటికీ, సహాయం కోసం వెతకడానికి వనరులు మరియు సాంస్కృతిక సందర్భాలు విపరీతంగా మారుతూ ఉంటాయని గుర్తించింది. ఇక్కడ, మానసిక ఆరోగ్యం వైపు మీ జీవనాధారంగా, మీ అభిప్రాయ వేదికగా మరియు మీ న్యాయవాదుల బృందంగా పనిచేసే మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించడానికి మేము బహుళ-స్థాయి విధానాన్ని అన్వేషిస్తాము.
మద్దతు వ్యవస్థ యొక్క క్లిష్టమైన పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం
మేము నిర్మించే ముందు, మేము నిర్మాణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. మద్దతు వ్యవస్థ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? మీరు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత దృక్పథం నమ్మదగనిదిగా మారవచ్చు, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల ద్వారా వక్రీకరించబడుతుంది. ఒక మద్దతు వ్యవస్థ ఒక ముఖ్యమైన బాహ్య సూచన స్థానాన్ని అందిస్తుంది.
- ఇది ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కొంటుంది: మద్దతు నెట్‌వర్క్ యొక్క ప్రాథమిక విధి మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు గుర్తు చేయడం. ఈ కనెక్షన్ తరచుగా డిప్రెషన్‌తో వచ్చే తీవ్రమైన ఒంటరితనాన్ని తగ్గించగలదు.
- ఇది దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది: విశ్వసనీయ వ్యక్తులు మీ పరిస్థితి గురించి మరింత లక్ష్యంగా అభిప్రాయాన్ని అందించగలరు, ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణ మరియు విపత్తు ఆలోచనను సున్నితంగా సవాలు చేస్తారు, ఇది డిప్రెషన్‌కు ఆజ్యం పోస్తుంది.
- ఇది ఆచరణాత్మక సహాయాన్ని అందిస్తుంది: కొన్నిసార్లు, డిప్రెషన్ బరువు రోజువారీ పనులను అసాధ్యంగా చేస్తుంది. ఒక మద్దతు వ్యవస్థ భోజనం సిద్ధం చేయడం, మీరు అపాయింట్‌మెంట్‌కు హాజరయ్యేలా చూడటం లేదా గృహ పనులకు సహాయం చేయడం వంటి ఆచరణాత్మక విషయాలలో సహాయపడుతుంది, ఇది వైద్యం కోసం మానసిక శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.
- ఇది జవాబుదారీతనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: మీరు మీ కోలుకునే లక్ష్యాలను ఇతరులతో పంచుకున్నప్పుడు—థెరపీకి హాజరు కావడం, సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం లేదా వ్యాయామాన్ని చేర్చడం—వారు సున్నితమైన ప్రోత్సాహాన్ని అందించగలరు మరియు మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడగలరు.
ముఖ్యమైనది: ఒక మద్దతు వ్యవస్థ కోలుకోవడంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య మరియు మానసిక సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. చికిత్స యొక్క పునాది పని జరుగుతున్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని పైకి నిలబెట్టే నిర్మాణాన్ని పోలి ఉంటుంది.
మీ మద్దతు వ్యవస్థ యొక్క స్తంభాలు: బహుళ-స్థాయి విధానం
బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఒకే సంస్థ కాదు, విభిన్న నెట్‌వర్క్. దీనిని అనేక నిర్మాణ స్తంభాలు కలిగిన భవనంగా భావించండి, ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు రకాల బలాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ప్రతి స్తంభాన్ని ఒకేసారి ఖచ్చితంగా ఉంచవలసిన అవసరం లేదు. మీకు సులభంగా అనిపించే దానితో ప్రారంభించండి.
స్తంభం 1: వృత్తిపరమైన మద్దతు - పునాది
ఇది ఏదైనా ప్రభావవంతమైన మానసిక ఆరోగ్య వ్యూహం యొక్క తప్పనిసరి మూలస్తంభం. నిపుణులు డిప్రెషన్‌ను నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఆధారిత వ్యూహాలను అందించడానికి శిక్షణ పొందుతారు.
- థెరపిస్ట్‌లు, కౌన్సెలర్‌లు మరియు సైకాలజిస్ట్‌లు: ఈ నిపుణులు టాక్ థెరపీని అందిస్తారు. వారు మీ డిప్రెషన్ యొక్క మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, ఎదుర్కునే విధానాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చడానికి మీకు సహాయపడగలరు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) సాధారణ ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు. మీ థెరపిస్ట్‌తో సంబంధం కీలకం, కాబట్టి మీరు విశ్వసించే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వ్యక్తిని కనుగొనడానికి 'షాపింగ్ చేయడం' సరే. ప్రపంచవ్యాప్తంగా లైసెన్స్ పొందిన నిపుణులను అందిస్తున్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌లతో టెలిహెల్త్ ద్వారా థెరపీకి ప్రపంచ ప్రాప్యత రూపాంతరం చెందింది.
- సైకియాట్రిస్ట్‌లు మరియు వైద్యులు: సైకియాట్రిస్ట్‌లు మానసిక ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్యులు మరియు మందులను సూచించగలరు మరియు నిర్వహించగలరు. మీ సాధారణ అభ్యాసకుడు లేదా కుటుంబ వైద్యుడు కూడా ఒక ముఖ్యమైన మొదటి సంప్రదింపు పాయింట్. వారు ప్రారంభ అంచనాను నిర్వహించగలరు, మీ లక్షణాలకు దోహదం చేసే ఏదైనా అంతర్లీన శారీరక పరిస్థితులను తోసిపుచ్చగలరు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి సిఫార్సును అందించగలరు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని ఎలా కనుగొనాలి:
- అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థలు: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మరియు వరల్డ్ ఫెడరేషన్ ఫర్ మెంటల్ హెల్త్ (WFMH) కోసం వెబ్‌సైట్‌లు తరచుగా జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సంఘాలకు వనరులు మరియు లింక్‌లను అందిస్తాయి.
- ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమాలు (EAPs): అనేక బహుళజాతి సంస్థలు ఉద్యోగులకు మరియు వారి కుటుంబాలకు ఉచిత, స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ మరియు సిఫార్సు సేవలను అందించే రహస్య EAPలను అందిస్తాయి.
- యూనివర్శిటీ ఆరోగ్య సేవలు: మీరు విద్యార్థి అయితే, మీ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఆరోగ్యం లేదా కౌన్సెలింగ్ సెంటర్ అద్భుతమైన, తరచుగా ఉచిత లేదా తక్కువ-ధర వనరు.
- ఆన్‌లైన్ థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు: బెటర్‌హెల్ప్, టాక్‌స్పేస్ మరియు ఇతర సేవలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తరించి ఉన్నాయి, వినియోగదారులను టెక్స్ట్, ఫోన్ లేదా వీడియో ద్వారా లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్‌లతో కనెక్ట్ చేస్తాయి. వారి ఆధారాలను మరియు ప్రాంతీయ లభ్యతను తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
స్తంభం 2: వ్యక్తిగత మద్దతు - ఇన్నర్ సర్కిల్
ఈ స్తంభంలో మీకు అత్యంత సన్నిహితులు—మీ కుటుంబం మరియు విశ్వసనీయ స్నేహితులు ఉంటారు. వారితో మాట్లాడటం చాలా కష్టమైన ఇంకా బహుమతిదాయకమైన చర్యలలో ఒకటి కావచ్చు.
-
కుటుంబం మరియు స్నేహితులు: మీరు అందరికీ చెప్పవలసిన అవసరం లేదు. అర్థం చేసుకుంటారని మరియు తీర్పు చెప్పరని మీరు నమ్మే ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులతో ప్రారంభించండి.
సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలి:- "నేను ఇటీవల నాలాగా అనిపించడం లేదు మరియు నేను కష్టపడుతున్నాను. మనం మాట్లాడగలమా?"
- "నేను మీ దృక్పథాన్ని విశ్వసిస్తున్నాను మరియు నేను అనుభవిస్తున్న దాని గురించి మాట్లాడాలి. ఇది మంచి సమయమా?"
- "నేను నా మానసిక ఆరోగ్యం కోసం వైద్యుడు/థెరపిస్ట్‌ను కలవబోతున్నాను మరియు మీరు నాకు మద్దతు ఇవ్వగలరని మీకు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను."
- భాగస్వాములు మరియు జీవిత భాగస్వాములు: డిప్రెషన్ సన్నిహిత సంబంధాలపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ భాగస్వామి మీ గొప్ప మిత్రుడు కావచ్చు, కానీ వారు మీ థెరపిస్ట్ కాకూడదు. వారికి కూడా వారి స్వంత మద్దతు ఉండటం ముఖ్యం. కలిసి సవాళ్లను అధిగమించడానికి, కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు జట్టుగా వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందించడానికి జంటల కౌన్సెలింగ్ ఒక అమూల్యమైన సాధనంగా ఉంటుంది.
స్తంభం 3: పీర్ మద్దతు - భాగస్వామ్య అనుభవం యొక్క శక్తి
డిప్రెషన్‌తో ప్రత్యక్ష అనుభవం ఉన్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా విలువైనదిగా ఉంటుంది. ఇది మీరు మాత్రమే ఇలా భావిస్తున్నారనే భ్రమను తొలగిస్తుంది.
- మద్దతు సమూహాలు: ఇవి వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉండవచ్చు. ఇతరుల కథనాలను వినడం, తీర్పు గురించి భయం లేకుండా మీ స్వంత కథనాలను పంచుకోవడం మరియు ఎదుర్కునే వ్యూహాలను మార్పిడి చేసుకోవడం సిగ్గు మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన సహచరులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులచే నిర్వహించబడే సమూహాల కోసం చూడండి. డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ సపోర్ట్ అలయన్స్ (DBSA) వంటి సంస్థలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతిరూపం చేయబడిన ఒక నమూనాను అందిస్తాయి మరియు అనేక స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య స్వచ్ఛంద సంస్థలు ఇలాంటి సమూహాలను నడుపుతాయి.
- ఆన్‌లైన్ సంఘాలు: ఇంటర్నెట్ పీర్ మద్దతును పుష్కలంగా అందిస్తుంది. మోడరేటెడ్ ఫోరమ్‌లు, ప్రైవేట్ సోషల్ మీడియా గ్రూప్‌లు మరియు Reddit వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు (ఉదాహరణకు, r/depression_help సబ్‌రెడిట్) సంఘానికి 24/7 ప్రాప్యతను అందిస్తాయి. ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్త వహించండి: సంఘం బాగా మోడరేట్ చేయబడిందని మరియు సురక్షితమైన, కోలుకోవడానికి సంబంధించిన వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. నిరాశను లేదా అనారోగ్యకరమైన ఎదుర్కునే విధానాలను ప్రోత్సహించే స్థలాలను నివారించండి.
స్తంభం 4: సంఘం మరియు లక్ష్యం - మీ నెట్‌వర్క్‌ను విస్తరించడం
కొన్నిసార్లు, మద్దతు ఊహించని ప్రదేశాల నుండి మరియు మీ స్వంత తల వెలుపల ప్రపంచంతో పాల్గొనే సాధారణ చర్య నుండి వస్తుంది.
- పని ప్రదేశంలో మద్దతు: మీరు అలా చేయడం సురక్షితంగా భావిస్తే, విశ్వసనీయ నిర్వాహకుడు లేదా మానవ వనరుల ప్రతినిధితో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రతి వివరాలను బహిర్గతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు "వైద్య పరిస్థితి" కోసం మద్దతు లేదా వసతి అవసరమని సంభాషణను రూపొందించవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని EAP వంటి వనరులతో కనెక్ట్ చేయవచ్చు మరియు సర్దుబాటు చేసిన గంటలు లేదా తాత్కాలికంగా సవరించిన పనిభారం వంటి సౌలభ్యాన్ని అందించగలరు.
- హాబీలు మరియు ఆసక్తి సమూహాలు: ఒక హాబీలో పాల్గొనడం సున్నితమైన పరధ్యానాన్ని మరియు సాధించిన భావాన్ని అందిస్తుంది. ఆ హాబీకి సంబంధించిన ఒక సమూహంలో చేరడం—ఒక పుస్తక క్లబ్, ఒక హైకింగ్ గ్రూప్, ఒక భాషా మార్పిడి, ఒక క్రాఫ్టింగ్ సర్కిల్, ఒక ఆన్‌లైన్ గేమింగ్ గిల్డ్—మీ మానసిక ఆరోగ్యం కంటే భాగస్వామ్య ఆసక్తిపై కేంద్రీకృతమైన తక్కువ-ఒత్తిడి సామాజిక పరస్పర చర్యను అందిస్తుంది.
- స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయడం: ఇతరులకు సహాయం చేయడం డిప్రెషన్ యొక్క స్వీయ-దృష్టికి ఒక శక్తివంతమైన విరుగుడుగా ఉంటుంది. ఇది మీ సంఘానికి ఒక ఉద్దేశం మరియు కనెక్షన్ యొక్క భావాన్ని కలిగిస్తుంది, సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే మీ సామర్థ్యాన్ని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
- ఆధ్యాత్మిక లేదా విశ్వాస-ఆధారిత సంఘాలు: ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందికి, ఒక ఆధ్యాత్మిక సంఘం అపారమైన ఓదార్పు, ఆశ మరియు మద్దతును అందిస్తుంది. కరుణగల విశ్వాస నాయకుడు లేదా శ్రద్ధగల సమాజం ఒక బలమైన స్తంభంగా ఉంటుంది. సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన మరియు అవసరమైన భాగంగా మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సను తెరిచి మరియు ధృవీకరించే సంఘాలను వెతకండి.
మీ మద్దతు వ్యవస్థను చురుకుగా ఎలా నిర్మించాలి మరియు పోషించాలి
ఒక మద్దతు వ్యవస్థ కేవలం కనిపించదు; మీ శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా, నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి స్పృహతో కూడిన ప్రయత్నం అవసరం. చిన్నగా ప్రారంభించండి.
- మీ అవసరాలను గుర్తించండి: ఒక క్షణం ఆలోచించండి. మీకు ఇప్పుడు ఏమి కావాలి? సలహా ఇవ్వకుండా వినే వ్యక్తి కావాలా? ఒక పని కోసం ఆచరణాత్మక సహాయం కావాలా? ఒక పరధ్యానం కావాలా? ఏమి అడగాలో తెలుసుకోవడం సహాయం కోసం చేతులు చాచడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- మీ నెట్‌వర్క్ యొక్క జాబితా తీసుకోండి: పైన పేర్కొన్న స్తంభాల నుండి సంభావ్య మద్దతుదారుల మానసిక లేదా భౌతిక జాబితాను తయారు చేయండి. ఎవరు సురక్షితంగా ఉన్నారు? ఎవరు మంచి శ్రోతలు? ఎవరు నమ్మదగినవారు? ఇది నాణ్యత గురించి, పరిమాణం గురించి కాదు.
- చేతులు చాచడం సాధన చేయండి: ఇది తరచుగా చాలా కష్టమైన భాగం. తక్కువ-నష్ట టెక్స్ట్ లేదా ఇమెయిల్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు వెంటనే మీ హృదయాన్ని విప్పి చెప్పవలసిన అవసరం లేదు. ఒక సాధారణ, "మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకుంటున్నాను, త్వరలో కనెక్ట్ అవ్వగలమని ఆశిస్తున్నాను," కమ్యూనికేషన్ మార్గాన్ని తిరిగి తెరవగలదు.
- కనెక్షన్లను పోషించండి: ఒక మద్దతు వ్యవస్థ ఒక ద్వైపాక్షిక సంబంధం. మీకు సామర్థ్యం ఉన్నప్పుడు, వారి కోసం కూడా అక్కడ ఉండండి. వారి మద్దతుకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి. ఒక సాధారణ "వినడానికి ధన్యవాదాలు, ఇది నిజంగా సహాయపడింది" చాలా దూరం వెళుతుంది. ఇది మీరు భారంలా భావించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు బంధాన్ని బలపరుస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన హద్దులను ఏర్పాటు చేయండి: మీ శక్తిని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. "నాకు ఇప్పుడు దాని గురించి మాట్లాడే శక్తి లేదు" అని ఎవరికైనా చెప్పడం సరే. మిమ్మల్ని నీరసపరిచే లేదా సహాయం చేయని సలహాలను అందించే వ్యక్తులతో పరిచయాన్ని పరిమితం చేయడం సరే, వారు మంచి ఉద్దేశంతో ఉన్నప్పటికీ. హద్దులను ఏర్పాటు చేయడం అనేది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన చర్య.
సాధారణ సవాళ్లను అధిగమించడం: ఒక ప్రపంచ దృక్పథం
ఒక మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం దాని అడ్డంకులు లేకుండా ఉండదు. వాటిని గుర్తించడం వాటిని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు.
- సాంస్కృతిక కళంకం: అనేక సంస్కృతులలో, మానసిక అనారోగ్యం తీవ్రంగా కళంకంగా పరిగణించబడుతుంది. 'డిప్రెషన్' ఉపయోగించడానికి కష్టమైన పదం అయితే, దానిని తిరిగి రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు "బర్న్ అవుట్," "ఒత్తిడితో మునిగిపోవడం" లేదా "కష్టమైన కాలాన్ని గడపడం" గురించి మాట్లాడవచ్చు. భాష మారవచ్చు, కానీ కనెక్షన్ అవసరం అలాగే ఉంటుంది.
- ఆర్థిక అవరోధాలు: వృత్తిపరమైన సహాయం ఖరీదైనది కావచ్చు. మీకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని తక్కువ-ధర లేదా ఉచిత ఎంపికలను అన్వేషించండి: ప్రభుత్వం-సబ్సిడీ ఆరోగ్య సేవలు, విశ్వవిద్యాలయ క్లినిక్‌లు, లాభాపేక్ష లేని సంస్థలు మరియు ఆదాయం ఆధారంగా స్లైడింగ్-స్కేల్ ఫీజులను అందించే థెరపిస్ట్‌లు. అనేక ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలు ఉచితం.
- భారం అవుతున్నామనే భావన: ఇది డిప్రెషన్ చెప్పే అత్యంత సాధారణ అబద్ధాలలో ఒకటి. దానిని తిరిగి రూపొందించండి: మీరు నిజమైన స్నేహితుడికి సహాయం కోసం చేతులు చాచినప్పుడు, మీరు వారికి భారం కలిగించడం లేదు; మీరు మీ నమ్మకంతో వారిని గౌరవిస్తున్నారు. వారు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని చూపించడానికి మీరు వారికి అవకాశం ఇస్తున్నారు.
స్వీయ-కరుణపై చివరి మాట
ఒక మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం ఒక ప్రక్రియ. దీనికి సమయం, ధైర్యం మరియు శక్తి అవసరం—డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ సమయంలో చాలా తక్కువ సరఫరాలో ఉండే మూడు విషయాలు. మీ పట్ల దయతో ఉండండి. కొన్ని రోజులలో, మీరు చేయగలిగేది మంచం నుండి బయటకు రావడం, మరియు అది సరిపోతుంది. ఇతర రోజులలో, మీరు ఒకే టెక్స్ట్ సందేశం పంపే శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. అది కూడా సరిపోతుంది.
మరొక వ్యక్తితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీరు తీసుకునే ప్రతి చిన్న అడుగు నీడ నుండి బయటకు వేసిన అడుగు. మీరు ఈ మార్గంలో ఒంటరిగా నడవవలసిన అవసరం లేదు. కనెక్షన్ అనేది ఒక ప్రాథమిక మానవ అవసరం మరియు డిప్రెషన్ సందర్భంలో, ఇది ఒక శక్తివంతమైన, జీవితాన్ని ధృవీకరించే ఔషధం. చేతులు చాచండి. ఇతరులను అనుమతించండి. కాంతికి తిరిగి వెళ్లడానికి వారు మీకు సహాయం చేయనివ్వండి.